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俗语说：“东说念主老先老骨”，跟着年齿的增长，骨头中的钙质会冉冉地流失，此时淌若稍不提防摔了一跤，很可能会有骨折、骨裂的风险。

要念念“养骨”，得先学会补钙，提及补钙，好多东说念主第一技能会念念到牛奶，但其实，念念要增强，只喝牛奶是远远不够的。那到底吃什么智商补钙呢？

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今天小编就给寰宇推选3种“补钙猛将”，终点是中老年一又友要多吃，健硕骨骼，腿脚更利索了，快来望望吧！

一、海带

推选食谱【家常海带丝】

1， 先把买回归的海带丝切长段，装入盘中备用。再准备一块去皮的五花肉切成薄片，装入盘中备用。准备一个洗净的红尖椒，切成丝。

2， 再准备一小块生姜切片，几瓣大蒜，切片，一根大葱，切葱花。烧一锅滚水，下入海带丝，加入少许料酒，焯水一分钟傍边，控水备用。

3， 起锅烧油，下入五花肉炒出油脂。再下入一粒八角，一小把花椒，炒香以后下入葱姜蒜，烹入少许料酒、生抽，再加入海带丝，淋入一小碗净水。

4， 加入少许老抽、盐，煮开以后盖上锅盖，小火烧十分钟，下入红椒丝，少许鸡精，翻炒均匀，出锅装盘。

二、紫菜

推选食谱【紫菜炒鸡蛋】

1， 把紫菜放入大碗里，撕成小块，倒入温水泡发20分钟傍边。碗中打入五个鸡蛋，加入一勺盐，少许胡椒粉，搅匀备用。

2， 准备一把小葱，切成葱花，一些大蒜，剁成蒜末，一把香菜，切成小段。再把泡好的紫菜捏洗一下，挤干水分，装入碗中备用。

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3， 再把鸡蛋液淋入紫菜内部，搅动均匀。起锅烧油，倒入紫菜鸡蛋煎至定型，再翻炒均匀，盛入碗中备用。

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4， 再起锅，油热下入姜蒜末，炒香以后加入紫菜鸡蛋，大火翻炒均匀，翻炒一分钟傍边，加入一丝食盐，少许鸡精，一勺生抽，再加入香菜和葱花，大火翻炒均匀。

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5， 即可关火出锅。这么扫数鲜香好意思味又厚味的紫菜炒鸡蛋就作念好了。养分丰富，作念法浅薄，心爱的一又友就保藏起来试试吧。

三、虾皮

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推选食谱【西蓝花虾皮饼】

1， 准备一朵西蓝花，剪成小朵。水开以后，放入西蓝花焯烫两分钟，捞出控水，再把西蓝花切碎，装入碗中备用。

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2， 准备一根去皮的胡萝卜，擦成细丝，再把它切碎，装入盆里，加入适量食盐、白胡椒粉，搅动均匀。

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3， 再加入150克面粉，一些小虾米，打入两个鸡蛋，搅动均匀，放一旁备用。准备150毫升温水，加入三克酵母粉搅动均匀。

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4， 倒入面粉里，搅成茂密的面糊，再往面糊里滴入几滴食用油。盖上保鲜膜，醒发至两倍大。电饼铛预热刷油，倒入面糊，摊平摊均匀。

IPP学术委员会主席、香港中文大学（深圳）校长讲座教授、前海国际事务研究院院长郑永年作为主办方代表致辞。他认为，当前世界正面临四大危机，提出在处理大国关系中应坚持“五多、五少”，以“建立在多元现代性之上的包容性多边主义”作为重塑国际秩序的基本原则。

5， 煎至底部定型以后给它翻个面，盖上盖子，再烙制两分钟，烙至两面金黄就不错出锅了，这么扫数西蓝花虾皮小饼就作念好了。

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